Existe una tendencia actual a dejar de fumar por muchas razones. Incluso los fumadores más empedernidos, cuya experiencia de fumar se calcula durante años, piensan en esto. Sin embargo, a todos les interesa la misma pregunta, cómo dejar de fumar rápidamente, para que sea simple y fácil y no tenga consecuencias negativas para la salud. Aprenda a dejar de fumar en casa sin mucho esfuerzo.
Deje de fumar en casa
Casi todo el mundo sabe que el hábito de fumar es más psicológico que fisiológico. Por lo tanto, a menudo puede escuchar cómo las personas encuentran una excusa para sí mismas y continúan fumando más. No les asustan los numerosos programas de televisión y artículos sobre los peligros de fumar, los ejemplos ilustrativos o las miradas de desaprobación de los demás. Incluso la inscripción de advertencia, que incluso los niños conocenMINISTERIO de SALUD advierte que fumar puede ser peligroso para su salud
, que está en cada paquete, también se deja sin la debida atención. Debe dejar de fumar en casa por etapas. Debe comenzar con la etapa preparatoria.
Preparación
Cuando descubra que ya no hay lugar para los cigarrillos en su vida, vale la pena probar el método casero para dejar de fumar. Debe comenzar con una preparación determinada, que recomiendan los narcólogos:
- Asegúrese de que la decisión de dejar de fumar sea únicamente suya
- Trate de no ir a lugares donde la gente fuma mucho
- Agregue una actividad física mínima (los ejercicios se pueden ver en los videos tutoriales)
Vivimos sin nicotina durante 7 días
Después de eso, debes dejar de fumar radicalmente. Fíjese una meta: una semana. Si esto tiene éxito, cambiará abruptamente el estado de un fumador a una persona sana. Además, podrás notar que debido al hecho de que no tienes que comprarte paquete tras paquete, tendrás dinero extra que podrás gastar en algo más útil. Sin duda, sentirá ligereza y alivio, porque los pulmones comenzarán a aclararse y a respirar más libremente.
Por supuesto, no puedes decir que esta será la semana más fácil de tu vida, no lo es. Lo más probable es que la idea de una calada y el olor a humo de cigarrillo lo atormenten con una frecuencia envidiable. Tu objetivo es intentar desviar tu atención hacia otra cosa, es decir, engañar a tu cuerpo. Un palillo se considera una excelente maniobra. Puedes ponértelo silenciosamente en la boca cuando la necesidad de fumar sea más fuerte.
Luego, si el segmento semanal se completó sin infracciones, establezca una meta más larga: un mes. Ya pasado este tiempo, la apariencia mejorará, la piel se tensará, aparecerá fuerza y energía, que nunca fueron suficientes.
Cómo deshacerse de la adicción si no hay fuerza de voluntad
El método anterior es bueno, pero en realidad solo es adecuado para aquellos que tienen una gran fuerza de voluntad y pueden controlarse constantemente y no romperse, estando muy cerca de la tentación.
Consejos útiles para aquellos que tienen dificultades para alcanzar su objetivo previsto, superando obstáculos:
- Trate de delinear los objetivos hacia los que se está moviendo, preferiblemente escribiéndolos en papel;
- Esto debe revisarse a diario, recordándose la responsabilidad.
Se cree que la visualización de objetivos tiene un efecto beneficioso para dejar de fumar, para aquellos que se preguntan cómo dejar de fumar rápidamente es imprescindible. Además, estas personas deben prestar atención a métodos como:
- Parche de nicotina.Se usa en el cuerpo todos los días durante 7 a 10 días, luego se reemplaza por uno nuevo;
- Chicle de nicotina.Sin embargo, cabe decir que su sabor deja mucho que desear, además, puede afectar negativamente al tracto digestivo;
- Cigarrillos electrónicos.Reemplazan con éxito la cantidad de nicotina que el cuerpo necesita y también combaten la causa psicológica del tabaquismo.
Si los métodos estándar de lucha no son para usted, entonces vale la pena recurrir a métodos alternativos. Por ejemplo, masaje de acupuntura o hipnosis. Además, siempre existe la oportunidad de probar qué tan efectivos son los remedios caseros en la lucha contra el tabaquismo.
¿Es posible deshacerse de la dependencia sin auxiliares
Es natural que una persona le tenga miedo a todo lo que no ha usado anteriormente, lo mismo ocurre con los emplastos, pastillas que reemplazan la necesidad de nicotina. Después de todo, su efectividad no siempre tiene el efecto deseado, especialmente si quieres deshacerte de la adicción de la manera más rápida y correcta posible.
Hagamos una reserva de inmediato que es posible dejar de fumar rápidamente sin ayudas, para ello no es necesario tomar pastillas, leer libros, pegar un parche o fumar cigarrillos medicinales. Solo necesitas confianza en ti mismo, metas claras y un apoyo mínimo de tus seres queridos.
- Lo primero que debes hacer es reconocer que el cigarrillo en tu mano es solo tu culpa. En cualquier caso, solo tú has tomado la decisión de que es normal vivir con un olor constante a humo en los dedos y en la boca, que gastar una parte considerable de tu presupuesto en cajas de cigarrillos también es la norma.
- Necesitas separarte mentalmente del cigarrillo y dejar de autoafirmarte con su ayuda frente a los demás, ocultando posibles deficiencias;
- Date cuenta de que fuiste tú quien permitió esta adicción e hizo que el pequeño rollo de papel con tabaco dentro fuera más fuerte que tú;
- Incluso si usó parches, píldoras u otra cosa, el resultado posterior después del período de tratamiento dependería solo de usted, porque al final se quedará solo con su adicción.
Por qué dejar de fumar
Para aumentar aún más la motivación para dejar de fumar de manera permanente, vale la pena mencionar lo que obtiene cuando deja de fumar:
- Dentro de los 30 minutos posteriores al último cigarrillo fumado, la presión volverá a la normalidad;
- 24 horas sin nicotina reducirán 3 veces el riesgo de ataque cardíaco;
- Después de 20 días, los pulmones funcionan un 50% mejor: la falta de aire permanece en el pasado, la saturación de oxígeno se normaliza;
- Si logra deshacerse de los cigarrillos durante un año, lo más probable es que pueda evitar un ataque cardíaco, ya que la probabilidad de que ocurra es de 5 en 100;
- 10 años sin cigarrillos minimiza el riesgo de desarrollar cáncer.
¿Necesito ver a un médico
Por supuesto, la situación ideal es cuando no luchas solo en la lucha contra un mal hábito, tienes un narcólogo profesional de tu lado. Pero, desafortunadamente, según las estadísticas médicas, rara vez recurren a los médicos para dejar de fumar, tratando de resolver el problema por sí mismos. Además, ahora sabe cómo dejar de fumar en casa rápidamente sin utilizar ningún medio.
Aunque solo un médico podrá analizar su caso particular y encontrar la manera de aliviar sus ansias de nicotina. Después de todo, la razón para fumar puede ser diferente: alguien fuma por el estrés del trabajo, alguien busca un cigarrillo cuando se consume alcohol en paralelo, y así sucesivamente.
Así, podemos concluir que dejar de fumar no tiene por qué ir acompañado de una visita a un narcólogo. En primer lugar, debes probar tus propias fuerzas, es decir, intentar dejar de fumar rápidamente, basándote solo en metas y deseos y lo que obtendrás al final cuando el humo del cigarrillo ya no se escape de tu boca al exhalar.
¿Es realmente posible mejorar dejando de fumar?
Un problema común y el miedo de quienes van a dejar de fumar de forma permanente es la oportunidad de ganar exceso de peso. Esta pregunta es especialmente relevante para las mujeres. Sin embargo, los expertos dicen que esto es más un mito que una realidad. Para prevenir tal desarrollo de eventos, debe dejar de fumar correctamente y no apoyarse en la comida cada vez que quiera fumar. Dejar de fumar por sí solo no afecta el aumento de peso, la nicotina no afecta la producción de tejido adiposo.
Es un hecho bien conocido que los cigarrillos no afectan la tasa metabólica. Pero la información opuesta todavía se puede escuchar de muchos. Por el contrario, los cigarrillos afectan negativamente el metabolismo en general, ralentizándolo significativamente.
El aumento de peso depende más de la cantidad de alimentos que ingiera al día y de lo que se lleve exactamente a la boca. Como saben, los cigarrillos son los más fáciles de reemplazar por algo, como lo demuestran numerosas revisiones. La comida suele ser una alternativa a fumar: pasteles, sándwiches, etc. Con su ayuda, puede reducir significativamente el nivel de estrés que recibe el cuerpo. Comiendo en exceso una, dos, tres y así sucesivamente, se estiran las paredes del estómago, respectivamente, el apetito crece y la próxima vez habrá que aumentar la porción de la misma sopa. Si esta situación no se controla, la flecha de escala mostrará un número mayor que antes.
Asesoramiento nutricional para dejar de fumar
Todos los médicos están de acuerdo en que se necesita un enfoque integral para la lucha contra el tabaquismo.
Dejar de fumar por sí solo no será suficiente; considere el ejercicio y los cambios en la dieta:
- Debe revisar su dieta antes de dejar de fumar definitivamente. Esto es necesario para que el cuerpo se reconstruya gradualmente y no se descomponga durante un período de estrés, cuando la nicotina deja de fluir;
- Limite los alimentos grasos, los productos de harina y los alimentos con alto contenido de azúcar. Si esto es demasiado difícil de hacer, intente reemplazar estos alimentos con frutas o verduras, como una manzana o zanahoria;
- El deporte debe convertirse en una parte integral de la vida, aunque sea al menos una carrera corta o un par de kilómetros a pie. Además del hecho de que será una excelente prevención del exceso de peso, todas estas cargas también distraerán del deseo de fumar;
- Hay consejos especiales para mujeres. Los narcólogos y nutricionistas argumentan unánimemente que mientras se combate la adicción a la nicotina, vale la pena hacer yoga. Esto tiene un efecto beneficioso sobre la conciencia, restaura la respiración normal y distrae del problema subyacente. Además, los órganos respiratorios volverán a la normalidad mucho más rápido.
Por lo tanto, dejar de fumar para siempre y al mismo tiempo mantener el mismo peso es real. Para hacer esto, necesita, como mínimo, monitorear lo que está en el plato e introducir restricciones mínimas en la dieta.
Formas populares de combatir el tabaquismo
Los métodos tradicionales probablemente nunca perderán su relevancia. Con su ayuda, puede deshacerse de muchas enfermedades, incluidas las ansias de fumar. Si ya te has dado cuenta de que el cigarrillo no le da nada bueno a la vida, pero es una de las cosas más viles que ha habido en tu vida, ya estás en el camino correcto. Después de todo, comprender el problema y aceptarlo es una parte muy importante de la terapia.
Si no quieres ver a un médico, y más aún utilizar medios dudosos, como pastillas, parches, etc. , deberías probar lo que ofrece la medicina tradicional en la actualidad. Además, sus métodos son indoloros y, en cualquier caso, no dañarán el cuerpo, incluso si no pueden eliminar la adicción. Descubra exactamente lo que puede hacer para combatir los antojos de nicotina y cómo dejar de fumar rápidamente en casa.
Es importante beber suficientes líquidos
El primer principio de la medicina tradicional es que una persona que deja de fumar debe beber suficiente agua. La diligencia con que se adhiera a las condiciones recomendadas, y dicen que necesita beber al menos 1, 5 litros por día, dependerá de la rapidez y eficacia con la que los pulmones se limpien de alquitrán y toxinas acumulados.
Es muy importante consumir no solo agua, sino también otras bebidas que puedan suplir la deficiencia de vitaminas y otros nutrientes igualmente importantes. Por ejemplo, puede ser jugo recién hecho, compota o jugo de bayas. La tarea más importante de dicha nutrición es restaurar el suministro perdido de vitamina C, es él quien, en primer lugar, deja de ser absorbido bajo la condición de fumar constantemente. También vale la pena mencionar por separado las infusiones caseras que ayudarán a superar la adicción a la nicotina.
Decocciones especiales en la lucha contra la nicotina
La medicina tradicional sugiere combatir la adicción a la nicotina con la ayuda de decocciones preparadas por uno mismo.
Algunas de las recetas de cocina más eficaces:
- Hierva agua sobre 1 cucharada de hojas de menta. Después de enfriar, se agregan miel y unas gotas de glicerina a la bebida. Debe beberlo 4-5 veces al día, 30 ml a la vez;
- Vierta 500 ml de agua hervida fría sobre 2 cucharadas de avena en grano picada, déjela por 24 horas. Por la mañana, debe encender la bebida y llevarla a ebullición. Luego beba 3 cucharadas 5 veces al día;
- Infusión de hojas de diente de león y espino amarillo. Se deben colocar 100 g de hojas y 50 g de bayas en un recipiente y verter 200 ml de agua hirviendo. Deje reposar la infusión, luego beba varias veces al día antes de las comidas o cuando tenga ganas de fumar;
- Una decocción de manzanilla, valeriana y alcaravea ha demostrado ser excelente. Todos los ingredientes en la cantidad de 70 g cada uno, debe verter 0, 5 litros de agua hirviendo, insistir y beber todos los días durante 2-3 meses. Este caldo se considera el más efectivo, después de usarlo quieres fumar menos.
Por lo tanto, todavía es posible dejar de fumar. Esto requerirá su decisión irrevocable, fuerza de voluntad y deseo irresistible. Por supuesto, este período no se puede llamar simple. Pero, ¿qué obtienes a cambio? Aliento fresco, libertad de adicción, ahorro de dinero y protección contra el desarrollo de muchas enfermedades como cáncer, tuberculosis, enfisema y muchas otras. Además, la apariencia de una persona que deja de fumar cambiará significativamente. Fumar es malo y el mal debe ser combatido, comience su batalla ahora siguiendo los consejos anteriores.